Недостаток знаний о психологии и о самом себе приводит к тому, что человек под воздействием страхов отказывается от своих целей, выбирая неправильное жизненное направление. Страхи живут в каждом, но не все об этом знают. Мы впускаем их в себя и даже живем с ними годами и десятилетиями, ничего об этом не подозревая. Со временем они трансформируются в неуверенность в себе, которая в свою очередь является уже настоящей патологией. Вряд ли можно достигнуть желаемых целей и стать успешной личностью, имея под собой основу неуверенности и фобий. Очень важно вовремя обнаружить эту проблему и подумать над тем, как избавиться от страха и неуверенности и какие средства для этого использовать.
Оглавление
Откуда берется неуверенность?
Каждый из нас может и должен признаться в том, что внутри себя уже не первый год хранит неуверенность и страхи. Неуверенность перед новыми начинаниями, перед людьми и ситуациями, страхи остаться непонятыми, не достигнуть желаемого и так далее. Одни замыкаются в себе, другие, наоборот, идут напролом, третьи излишне осторожничают, из-за чего никогда не получают желаемого и остаются стоять перед закрытой дверью. Так или иначе, все они остаются не у дел, ведь страхи рано или поздно дают о себе знать, а неуверенность в самый неподходящий момент вставляет палки в колеса. Смириться? Ни за что! Каждый из нас просто обязан рассмотреть природу своих страхов и хотя бы задуматься, как побороть неуверенность в себе.
Откуда она вообще берется, эта неуверенность? Конечно же, из детства. Возможно, родители говорили, что у вас ничего не получится или что вы что-то не умеете или не можете. Еще тогда они не знали, какую огромную ошибку допускают, замыкая ребенка в оболочке сомнений и неверия в себя на всю его жизнь. Маленький мальчик или крошечная девочка в возрасте 5-7 лет – самое внушаемое создание на Земле. Малышам можно внушить что угодно, особенно если «внушителями» служат их любимые родители. Каждое слово проникает в сознание ребенка и впитывается оным, как губкой. Будьте уверены, что каждое слово, адресованное 5-летнему человечку, будет воспринято им буквально и пройдет вместе с ним через всю его жизнь. Если, конечно, он вовремя не поймет, что сам является хозяином своего сознания, и волен искоренять из него всю лишнюю информацию.
Детство – отправная точка, из которой строится жизнь. Однако неуверенность в себе или любой страх может также появиться и уже в сознательном взрослом возрасте, особенно, если вы восприимчивы к словам других людей. Возможно, вам кто-то укажет на ваш дефект в характере или посмеется над вами в ненужный момент. Этого достаточно, чтобы задуматься над замечанием и развить в себе комплекс неполноценности.
Перед тем, как избавиться от неуверенности, исследуйте ее источник и характер. Это нужно для того чтобы, наконец-таки, понять, что так сильно сломало вашу веру в себя, и не повторить эту ошибку в будущем. После этого срочно начинайте работу над собой.
Природа страха
Страх – это эмоция. Негативная, разрушительная. Она может проявляться физически единовременно (когда мы испугались чего-то), а может жить внутри нас (страх перед людьми, обстоятельствами, чувствами и т.д.). Нас интересует именно второй вид, который «дружит» с неуверенностью в себе.
Когда человек позволяет страху овладеть собой, он загоняет себя в ловушку, выбраться из которой бывает очень сложно. Фобия формируется все теми же эмоциями, а также когнитивными процессами, драйвами. Другими словами, тот или иной страх – это просто оценка человеком ситуации как крайне опасной. В качестве дополнения к этому служат личностные характеристики, индивидуальные черты характера. Чаще всего страху подвергаются тревожные, мнительные и легко внушаемые личности.
Единственным и самым мощным активатором страха является боль. Индивидуум боится болевых ощущений, вызванных тем или иным явлением, а не самого явления. Причем эта боль может иметь различный характер и выступать в разнообразных формах. Одни явления могут нанести нам «осязаемый» вред и физическую боль. Другие – эмоциональный дискомфорт, негативные ощущения. Третьи – нестерпимую резкую душеную боль, которая навсегда может изменить ход вещей, а иногда и наложить отпечаток на всю ставшуюся жизнь. Следовательно, некоторые страхи вполне обоснованы и связаны с инстинктом самосохранения.
Если вы не можете справиться со своей фобией, то хотя бы научитесь осознавать ее и управлять ею. После этого все-таки попытайтесь понять, как побороть страх и неуверенность в вашем случае, и попытайтесь сделать это. Даже если потребуется помощь извне.
Как избавиться от неуверенности в себе за несколько шагов?
Мы сами творцы своей судьбы и скульпторы своего характера. Любая наша проблема должна быть осознана и решена нами самостоятельно. Неуверенность в себе – это препятствие на пути к любой цели. Это якорь, который тянет на дно. К счастью, нет таких проблем личности, которые были бы нерешаемы при наличии огромного желания и внутренних ресурсов. Итак, побороть неуверенность в себе не так-то просто, но все-таки возможно:
- Поработайте над телом. Да, в данном случае работа над собой начинается именно с тела. Его состояние олицетворяет наше отношение к себе, самоуважение. Излишний или, напротив, недостаточный вес, неухоженная кожа и в целом неопрятный вид – это отражение образа жизни. Одно дело принять себя и смириться со своими недостатками, которые невозможно исправить, и другое – закрыть глаза на свой внешний вид. Перестаньте употреблять много сладкого, жирного соленого, алкоголь в больших количествах, лениться. Огромным помощником в этом деле является спорт. Вы нужны себе, а значит ваша мотивация должна быть сильна. Перед тем, как избавиться от неуверенности посредством работы над своими личностными качествами, поработайте над телом. Когда оно будет красивым и ухоженным, а внешний вид – опрятным, ваша уверенность в себе возрастет в разы.
- Поработайте с мыслями. Как побороть неуверенность в себе с помощью, казалось бы, обычных размышлений? Дело в том, что мысли – начало поступков. Если внутри себя вы постоянно думаете о том, как плохо выглядите, ругаете себя за каждую оплошность, постоянно требуете от себя чего-то и в целом не любите себя, то ваши дела плохи. Мысли – это магниты. Мы притягиваем к себе то, о чем думаем. События вокруг нас сформированы энергетикой наших мыслей. Если ваша голова полна негативных размышлений, пора избавиться от них. В данном случае помогут аффирмации. Начните думать о себе хорошо. Как можно чаще произносите вслух фразы: «У меня все получится!», «Я смогу!», «Я молодец!». Пресекайте любые свои попытки сказать о себе плохо. Навсегда исключите фразы: «Я не смогу» и «Мне не везет».
- Поработайте с подсознанием. Это одна из самых сложных задач. Она состоит в том, чтобы «наполнить» свое подсознание положительными образами. Это можно сделать разными способами. Например, просмотром фотографий, на которых вы прекрасно выглядите, посещением мероприятий, на которых вы испытываете положительные эмоции. Здесь важны даже запахи и звуки, которые вы воспринимаете! Ваше подсознание медленно, но верно будет наполняться положительной информацией о вас и об окружающем мире. Другими словами, вы должны заменить черно-белые краски своей жизни на цветные.
- Сделайте то, что вас раньше пугало. Возможно, вы чего-то хотели, но боялись это сделать? Думали, что не сможете? Сделайте это теперь, даже если чувствуете внутреннее смятение и слабость. Пересильте себя, и это будет вашим первым серьезным результатом.
Работа по борьбе с неуверенностью должна продолжиться работой по подавлению страхов. Как побороть страх и неуверенность в тандеме как единую разрушительную систему?
Борьба со страхами
Поскольку страх – это приобретенный недостаток, с ним можно бороться. Младенец, появившийся на свет, начисто лишен этой эмоции. Он бесстрашен, так как еще не осознает окружающую его действительность. По мере взросления ребенок познает мир и вместе с этим вырабатывает защитные механизмы, который оградят его от потенциальной боли. Страхи базируются на инстинкте самосохранения и граничат с неуверенностью в себе. Для начала необходимо избавиться от этой самой неуверенности, а затем приступать к искоренению фобий.
Один интересный способ, который учит, как избавиться от страха, заключается в следующем: нужно взять чистый листок бумаги и нарисовать на нем линию, которая разделяла бы его на две части. Первая половина – вы со своими страхами, вторая – новая жизнь без страхов. Все, что вам нужно – это просто перешагнуть через эту черту, перейти на другую сторону листа – в другую жизнь, оставив свои страхи в прошлом. Этот метод работает при неоднократном повторении, но, к сожалению, только со слабыми страхами. В случае серьезных фобий он не поможет.
Следующее, что можно сделать – это проанализировать свой страх. Подумайте над тем, обоснован ли он. Откуда он взялся? Может быть, ваш страх – следствие ваших детских неудач? Если он вместе с вашей неуверенностью берет начало именно в детстве, а вы в силах это осознать, то справиться с проблемой будет проще. Если же страх появился вследствие текущей ситуации (например, вам страшно заговорить с начальником о повышении заработной платы), то поможет анализ ситуации. Каких последствий вы боитесь? Получить отказ, узнать правду, разочароваться? Тогда представьте ситуацию, в которой вы уже получили отказ и разочаровались. Примите ее, а затем выполните то, что запланировали. Через страх нужно перешагнуть, нужно уметь заглядывать ему в глаза и быть сильнее его. Он не должен управлять вами. Итак, вот несколько эффективных способов, которые расскажут, как избавиться от страха.
- Просто сделайте это! Страх – это попытка организма остановить вас от совершения того или иного действия. Обычно это несвойственное вам действие, дискомфортное или противоречащее вашим убеждениям. В данном случае нужно просто идти напролом. Боитесь прыгнуть с парашютом? Сделайте это! Всегда страшились публичных выступлений? Хорошенько подготовьте и выступите перед публикой. Вот и все. Сложнее дело обстоит со страхами, противоречащими мировоззрению человека. Когда взгляды на жизнь изменяются, необходимо совершать шаги, которых раньше вы не совершали. Для этого нужно преодолеть страх перед новым, отказавшись от старых убеждений. Это сложно, но возможно. Если вы не попробуете сделать нечто новое, то вы так и останетесь на прежнем уровне своего развития! Лучше ощутить боль и потерпеть поражение, чем вообще ничего не попробовать.
- Оценка наихудшего исхода. Зачастую человек преувеличивает свой страх. Его боязнь причиняет ему даже больший дискомфорт, чем даже самый неблагоприятный исход ситуации. Поразмыслите над тем, что вам грозит в самом худшем случае. Представьте, что самое страшное случилось. Обычно после принятия ситуации боязнь исчезает. Если исход ситуации слишком страшен, тогда задумайтесь над ее целесообразностью. Может быть, то, что вы задумали, вообще не нужно осуществлять? Соотнесите результаты с затратами. Иногда ваш страх надуман и преувеличен в тысячу раз вами же, но порой он служит инстинктом самосохранения, который пытается уберечь от ошибки. Поэтому все, что вам поможет – это логика и чистый рассудок, не затуманенный эмоциями.
- Принятие решения. После анализа ситуации примите окончательное решение, чтобы сомнения больше не вставляли вам палки в колеса. Страх властвует там, где есть сомнения, неуверенность и отсутствие логики. Если вы приняли твердое решение о совершении того или иного действия, он должен отступить. Перестаньте прокручивать в уме картин провала и неудачи. Лучше подумайте о благоприятном исходе. Что вы получите, если все сложится хорошо? Сконцентрируйте разум на приятных мыслях о том, как у вас все получится. Запрограммируйте себя на положительный результат. Сомнения отступят, а вы поймете, как побороть страх и неуверенность, имея в арсенале только положительные мысли и твердое намерение действовать.
- Подготовительный этап. Вы уже хорошо знаете, чего боитесь, и даже приобрели решительность совершить тот или иной поступок. Теперь нужно подготовиться к действию. На прошлых этапах мы руководствовались логикой и разумом, дабы принять решение. Теперь же нам нужно справиться с эмоциями. Порой они сильнее рассудка. Вам необходимо выполнить тот же анализ, что и на предыдущих этапах, но уже руководствуясь не только логикой, но и внутренними ощущениями. Какие эмоциональные потери вы можете понести в случае того или иного исхода? Так ли это губительно для вас? Займитесь визуализацией. Разум не может отличить представляемые события от реальных. Поэтому прокрутите в голове ситуации, в которых вы выполняете то, чего боитесь. В вашем подсознании уже закрепилась программа: для себя вы уже выполнили все, что хотели. Так чего же теперь бояться? Осталось лишь сделать физически то, что вы уже сделали внутри себя.
- Тренировка отваги. Теперь нам нужно закрепить эффект. Если мы сумеем натренировать свою отвагу, то больше не будем сталкиваться со старыми страхами. Это занятие похоже на тренировку мышц. Сначала мы справляемся с легкими весами, затем переходим к более тяжелым. Так же и со страхами: если преодолеете самый слабый из них, то в будущем сможете победить и сильный. Если вы боитесь выступить перед большой аудиторией, то появитесь сначала перед маленькой. Если вам страшно прыгнуть с парашютом, то попробуйте сначала менее экстремальные развлечения. Если же вы боитесь выглядеть глупцом, то просто начните подшучивать над собой, затем и вовсе смеяться. Тренируйтесь не покладая рук. Когда вы увидите улыбки и одобрение людей, вам станет легче. Ваши страхи останутся в прошлом.
Иногда страх превращается в фобию, с которой практически невозможно справиться самостоятельно. В данном случае необходимо обратиться к психологу, который плавно подтолкнет вас к преодолению этого препятствия, и объяснит, как избавиться от страха кратчайшим путем.
Вот так вот выглядят несложные методы борьбы со страхом и неуверенностью. При необходимости после них можно перейти к менее стандартным: повышение самооценки, вера во что-нибудь важное для себя, очищение разума от негативных эмоций, любовь к себе и к людям. Эти механизмы более сложные и глубокие, но не менее эффективные. Это вершина олимпа.
Никто из нас не рождается успешным с медалью «За отвагу». Более того, ни один из нас не идеален. Каждый носит за своей спиной «рюкзак», наполненный определенными недостатками, психологическими проблемами, дефектами мышления, негативными эмоциями, патологиями и, конечно же, страхами. Со временем этот рюкзак лишь пополняется. В определенный момент жизни мы понимаем, что его уже сложно застегнуть и очень тяжело нести на своей спине. Тогда-то и приходится разгрузить этот приобретенный багаж от всего лишнего и ненужного. Но разве не в том состоит наша жизнь, чтобы работать над собой? Чтобы всю жизнь стараться стать лучше и научить этому своих детей? Наша главная задача – суметь преодолеть тех «демонов», которые мешают нам жить. Если вы не сумеете сделать это, то так и останетесь стоять перед бетонной стеной сомнений.